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精力管理 養(yǎng)精蓄銳,讓身心不疲憊的秘訣

課程編號:59626

課程價格:¥26000/天

課程時長:1 天

課程人氣:28

行業(yè)類別:不限行業(yè)     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:蔣小華

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對象】
企業(yè)全員

【培訓(xùn)收益】
本課程將為你揭示精力管理的奧秘,探索精力的源泉,教你如何養(yǎng)精蓄銳,讓身心煥發(fā)出無盡的活力;教你如何科學(xué)、系統(tǒng)地管理精力,讓你在人生的每個階段都能全情投入,無懼挑戰(zhàn)。

前言:
 為何你總是感到精力不濟(jì)?
 時間管理真的解決了你的問題嗎?讓我們揭開精力管理的神秘面紗。
第1章 精力管理的啟蒙
探索精力管理的核心,了解精力不等于時間的觀念。通過自測表認(rèn)清精力現(xiàn)狀,揭示精力管理的四大支柱與能量金三角,掌握周期性消耗與恢復(fù)精力的奧秘。
1. 精力不等于時間:為何精力管理比時間管理更重要?
 什么是精力?何謂精力管理;
 時間管理是管理日程,精力管理是管理狀態(tài);
2. 鐘擺式運(yùn)動:周期性地消耗和恢復(fù)精力;
 消耗精力:想法太多、負(fù)面情緒、沒有休息及重復(fù)勞作等。
3. 測查精力現(xiàn)狀:
 瑞米精力狀況自測表。
 精力層次:非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對、全力以赴和游刃有余;
4. 精力管理的4大支柱:體能、情緒、注意力和意義感;
5. 能量金三角:能量輸入(充電)、輸出(排毒)和守恒。
第2章 精力管理的金字塔
從身體、情感、思維和精神四個層面,構(gòu)建精力管理的金字塔。學(xué)習(xí)科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運(yùn)動的重要性,運(yùn)用積極心理學(xué)建立良性精力循環(huán),提升思維條理性與創(chuàng)造性,找到生命的意義。
1. 體能:通過科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運(yùn)動,打造強(qiáng)健的體能;
 高精力的飲食:種類、頻次、習(xí)慣;
 高精力睡眠:戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項;
 高精力運(yùn)動:簡化路徑、見縫插針和交流結(jié)合。
 討論:沒時間鍛煉,怎么辦?
 討論:經(jīng)常睡不著,怎么辦?
 討論:健康精力好,怎么吃?
 討論:生命在于運(yùn)動/靜止,哪個靠譜?
 討論:冥想,到底有什么用?高僧為什么長壽?
2. 情緒:運(yùn)用積極心理學(xué),建立良性精力循環(huán);
 討論:容易生氣,怎么辦?
 討論:特別焦慮,怎么辦?
 討論:無比糾結(jié),怎么辦?
 啟動積極情緒,建立良性精力循環(huán);
 鍛煉“心理韌性”,對負(fù)面情緒說不;
 尋求良性壓力,科學(xué)管理焦慮;
 用好“精力緩沖閥”,輕松續(xù)航全天精力;
 學(xué)會贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款;
 改變身體姿勢,切換情緒。
3. 注意力:提升思維條理性與創(chuàng)造性,避免大腦空轉(zhuǎn);
 工作中常見的混亂;
 思維的條理性與創(chuàng)造性;
 一些常用的思維工具:如思維導(dǎo)圖。
4. 意義感:找到生命的意義,活出精彩人生。
 意義感是精力的根本來源;
 如何找到生命的意義;
 心靈成長的探索;
 高效工作,平衡生活,和諧人生。
第3章 精力管理的實戰(zhàn)技巧:
全情投入、生物鐘管理、心流體驗和習(xí)慣養(yǎng)成是精力管理的四大關(guān)鍵。學(xué)習(xí)如何提高精力回報率,遵循自然規(guī)律優(yōu)化精力分配,突破自我提高精力峰值,讓精力管理成為自然的生活方式。
1. 全情投入:提高你的精力ROI;
 分散程度:注意力在哪,精力就流向哪/倒U形曲線:注意力與刺激水平;
 持續(xù)程度:專注力-避免能量無謂浪費;
 管理程度:如何排除雜念與減少干擾;
 工具:番茄工作法。
2. 生物鐘管理:遵循自然規(guī)律,優(yōu)化精力分配;
 要事第一:把最重要的時間留給最重要的事情;
 先難后易:根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊;
 適當(dāng)切換:根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪;
 輸出+輸入:根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計的完美一天。
3. 心流體驗:突破自我,提高精力的峰值;
 能力升級:突破舒適區(qū);
 任務(wù)加重:挑戰(zhàn)高難度;
 瞄準(zhǔn)目標(biāo):提升內(nèi)驅(qū)力;
 及時反饋:反饋即動力。
4. 習(xí)慣養(yǎng)成:讓精力管理成為自然的生活方式;
 快速切換:讓腦力得到調(diào)節(jié);
 一氣呵成:第一次把事情做好(短時間);
 多事并聯(lián):腦力與體力結(jié)合;
 GTD管理工具:將工作清單從大腦遷移電腦。
第4章 精力管理的行動清單
將理論知識轉(zhuǎn)化為實際行動,制定個性化的精力管理計劃。從積極心理暗示到高效睡眠,涵蓋各個方面的具體行動步驟,讓每一天都充滿活力與高效。
1. 積極心理暗示&日程表;
2. 一次只專注做好一件事;
3. 精力峰值管理;
4. 生命留白與控制干擾;
5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量;
6. 享受午餐和午休;
7. 常規(guī)工作的最后一小時安排;
8. 工作清零和移除大腦;
9. 有氧運(yùn)動、享受美好的個人時光與情感互動;
10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

 結(jié)束:回顧課程精華,分享學(xué)習(xí)心得,共同制定并踐行個人的精力管理計劃,讓每一天都充滿活力與高效。
 

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