【培訓(xùn)對象】


【培訓(xùn)收益】
日常生活養(yǎng)生知識學(xué)習(xí)。

 居家養(yǎng)生

孫月兒工作室

【課程大綱】

　起居有?！★嬍秤泄?jié)

　　現(xiàn)代研究證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律作息，有利于機(jī)體健康。健康是人的基本權(quán)利健康是人生的第一財(cái)富

SARS、癌癥病人的PH值在7.0到7.2之間

人體體液PH值酸化危害性的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)：

當(dāng)人的體液P H處于7.33-7.37時(shí)生理機(jī)能弱化、免疫力低下：

我們在日常飲食中所攝入的食物的酸堿性以及排泄系統(tǒng)對酸堿平衡進(jìn)行的調(diào)節(jié)是維系人體內(nèi)酸堿平衡的基礎(chǔ)

童鞋們知道植物奶油的危害么？

氫化油，也叫做植物奶油、植物黃油、植脂末。在面包、

奶酪、人造奶油、蛋糕和餅干等食品焙烤領(lǐng)域廣泛使用。

您知道世界上把這些食品叫作什么？

可樂的七大健康風(fēng)險(xiǎn)

您什么時(shí)候關(guān)注過自己的健康？

有些諷刺的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動機(jī)，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才開始。

日積月累　健康離我們越來越遠(yuǎn)了

各種疾病如影隨形！

關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)問題骨質(zhì)疏松癥                                    

骨質(zhì)疏松癥可以預(yù)防

由風(fēng)濕、類風(fēng)濕、血尿酸代謝障礙

痛風(fēng)患者常伴有冠心病、腦血管和高血壓等疾病，約25％的痛風(fēng)患者死于心臟和血管意外

排出尿酸的簡單方法

談癌色變

癌癥成我市市民第一大死因

癌癥之王－胰腺癌

愛好高蛋白、高脂肪、高糖食物

乳腺癌

人類在癌癥面前的慘敗

化療：人體的試錯(cuò)實(shí)驗(yàn)

女性乳房自檢

乳腺增生與腫瘤的區(qū)別：

祝大家改變不良生活習(xí)慣，重新找回屬于自己的健康！

【課程時(shí)間】　共1天　6小時(shí)

 

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辦公室手部保健操

　　2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜 ）

適應(yīng)頸部運(yùn)動模式：

   完成各種動作

   維系頸椎骨骼健康

保障生命安全：

   提高和保護(hù)頸部的功能

頸椎病的十種危險(xiǎn)信號

1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛；

2、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降；

3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；

4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓；

5、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂，如呼吸

系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等；

6、不明原因的失眠多夢，記憶力下降；

7、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”；

8、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；

9、長期打呼嚕；

10、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無力等。

頸椎病的九大嚴(yán)重后果

1、中風(fēng)

2、頑固失眠

3、反復(fù)發(fā)作的頭暈

4、嚴(yán)重的記憶力下降

5、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動

6、植物神經(jīng)功能紊亂

7、上肢疼痛無力

8、高位截癱

9、耳聾。

辦公室頸椎保健操

3、軀干

防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首

由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負(fù)擔(dān)急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進(jìn)行了評估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發(fā)展中國家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。

胸懷(踝)操：

胸踝合練

啞鈴操

4、姿勢不對毀了腰

解決腰背疼痛的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)？

　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。

5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動療法

膝關(guān)節(jié)病起因

　變形性膝關(guān)節(jié)病

　膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病

　變形性病的第一癥狀是疼痛

社會活動受影響

　　運(yùn)動療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動、競走鍛煉三種基本運(yùn)

動組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開

始。競走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那

么痛時(shí)進(jìn)行。

膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)

6、不可忽視的“足部退化”

腳踝鍛煉方法

用知識生活，而不是用習(xí)慣生活。

吃你該吃的，而不是吃你想吃的。

騰不出時(shí)間運(yùn)動，就會騰出是時(shí)間生病。

讓員工保持充沛精力提升工作效率！

孫月兒老師
孫老師是集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與運(yùn)動養(yǎng)生于一身的實(shí)戰(zhàn)型講師。
 浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院、上海交大、廈門大學(xué)等特聘講師。
 國家注冊公共營養(yǎng)師
 國內(nèi)知名運(yùn)動養(yǎng)生專家
 浙江營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)理事
 美國認(rèn)證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師
 榮獲2014年 “最受歡迎養(yǎng)生講師”稱號
 榮獲2013年度中國健康養(yǎng)生類十強(qiáng)講師
 榮獲2013年度中國五百強(qiáng)講師
 榮獲某國有銀行系統(tǒng)特聘終身專職養(yǎng)生講師榮譽(yù)。
研究方向：以博大精深的中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，經(jīng)過多年的實(shí)踐與研究，擅長用艾灸和運(yùn)動來調(diào)理身體各種亞健康狀態(tài)。
課程特色：課程貼近生活，實(shí)用性非常強(qiáng)，深入淺出通俗易懂，用國內(nèi)外最新權(quán)威數(shù)據(jù)說話，不斷挑戰(zhàn)傳統(tǒng)理念，揭示老百姓錯(cuò)誤生活方式的成因，引導(dǎo)學(xué)員改變不良生活習(xí)慣，并用傳統(tǒng)中醫(yī)方法進(jìn)行自我調(diào)理，徹底搞清楚“是身體讓我生??？還是我讓身體生?。?rdquo;，從而達(dá)到不花一分錢就能得到健康的目的。某些疾病雖然不可逆但可控，老師會當(dāng)堂傳授一些針對性較強(qiáng)的健鍛煉方法，讓學(xué)生通過循序漸進(jìn)的鍛煉方法，逐漸回歸健康。所有課程專門為沒有營養(yǎng)和養(yǎng)生基礎(chǔ)的人群量身定做。
主講課程：辦公室簡易養(yǎng)生、黃帝內(nèi)經(jīng)與四季養(yǎng)生、黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生、健康管理-生活習(xí)慣決定健康、科學(xué)運(yùn)動與專業(yè)養(yǎng)生、魅力女性保健知識、美麗女性課堂、職場女性亞健康管理與養(yǎng)生之道、讓員工原理健康殺手、十二時(shí)辰養(yǎng)生秘法、飲食與健康密碼、心腦血管病預(yù)防、職場情緒與壓力管理、職場亞健康與養(yǎng)生之道等。
服務(wù)過的單位：浙江大學(xué)總裁班、清華女子學(xué)堂精英班、麗水工商培訓(xùn)中心、香港大學(xué)女性養(yǎng)生輔導(dǎo)班、大港油田、中糧集團(tuán)、大唐集團(tuán)、中煙集團(tuán)、卷煙廠、中國惠普有限公司、IBM、美國ADI 公司、蒙牛集團(tuán)、中國銀行、中國農(nóng)業(yè)銀行、中信實(shí)業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國人壽、中國人民財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)公司、中英人壽、新華人壽、中國移動、中國聯(lián)通、中國網(wǎng)通、國家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國中信集團(tuán)公司、中國興發(fā)集團(tuán)、中建國際設(shè)計(jì)顧問公司、婦聯(lián)、團(tuán)委等等。
老師常住地址：浙江省　湖州市區(qū)