【培訓(xùn)對象】
職場人士

【培訓(xùn)收益】
1. 正確認(rèn)識壓力和情緒，掌握自我管理與發(fā)展的方法與技巧；
2. 辨別壓力和情緒的征兆與癥狀，識別不同的壓力源及情緒狀況；
3. 提升職業(yè)素養(yǎng)和心理承受力，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

 【課程提綱】

第一部分  與壓力共舞

引子：你的壓力從何而來？

（一）了解壓力源

1、工作本身

2、人際關(guān)系

3、職業(yè)發(fā)展

4、工作環(huán)境

5、生活因素

（二）測試壓力水平

繪畫測試：雨中的你

（三）壓力的心理模型

1、刺激事件

2、認(rèn)知評價(jià)

3、心理反應(yīng)

（四）應(yīng)對壓力的方法

1、學(xué)會(huì)主動(dòng)積極

①從“受害者思維”到“掌控者思維”

②從“不得不”到“我選擇”

③從“關(guān)注圈”到“影響圈”

案例：面對變化的發(fā)生，我該如何獲得掌控感？

2、建立支持系統(tǒng)

①討論：你有哪些支持系統(tǒng)？

②人脈與支持系統(tǒng)的關(guān)系

③如何維護(hù)支持系統(tǒng)

互動(dòng)：如何獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的支持？

3、學(xué)會(huì)情緒管理

 

第二部分  做情緒主人

（一）開啟情緒覺察之旅

互動(dòng)：你說我猜

1、當(dāng)下觀察:深呼吸/觀察信號點(diǎn)/自問

2、 事后覺察：什么人/什么事/因?yàn)槭裁?/font>

3、 情緒的四種能量：喜怒哀懼

4、 情緒的形成機(jī)制

①三個(gè)大腦

②負(fù)面偏好

③冰山原理

5、積極情緒與消極情緒

①快樂的四種激素：多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素

②練習(xí)：積極情緒識別

（二）激發(fā)積極情緒

1、接納消極情緒

①白熊效應(yīng)：越壓抑越反抗

討論：狗狗為啥不記仇？

②人類痛苦的根源：認(rèn)知融合

③緩解痛苦的方法：接納、承諾、行動(dòng)（ACT）

2、改變心理機(jī)制

討論：努力、成功與快樂的關(guān)系？

①合理情緒ABC理論

互動(dòng)：你看到了什么？

②非理性思維轉(zhuǎn)換

3、調(diào)動(dòng)積極情緒

互動(dòng)：真心話轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)碰

① 學(xué)會(huì)感恩

② 有意行善

③ 強(qiáng)化美好

④ 正念靜心

4、養(yǎng)成積極習(xí)慣

活動(dòng)：背靠背

① 設(shè)置阻力最小的路徑

② 找到容易改變的關(guān)鍵

（三）傳播積極情緒

1、用環(huán)境創(chuàng)造對團(tuán)隊(duì)氛圍的影響

活動(dòng)：此地認(rèn)識幾個(gè)人？

①營造快樂的社交氛圍

②改變常規(guī)工作模式

2、用積極情緒應(yīng)對變化帶來的恐懼

互動(dòng)：說出你的糗事

①合理情緒ABC原理：換個(gè)角度看世界

②心理免疫力訓(xùn)練

案例：被領(lǐng)導(dǎo)批評如何應(yīng)對？

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