40歲以前用健康換金錢，40歲以后用金錢換健康”，這是當(dāng)下很多白領(lǐng)的口頭禪，略帶調(diào)侃地反映出職場生活的辛酸。由于工作忙、壓力大，很多白領(lǐng)身體處在亞健康的狀態(tài)。隨著職場青年不健康的飲食和生活方式趨于常態(tài)化，導(dǎo)致原本老年人常見的疾病逐漸年輕化，心臟病、糖尿病、消化道疾病、頸腰椎病，甚至癌癥，都開始“盯上”了這些上班族，令他們深受其擾。

那么，上班族面臨哪些健康隱患，又該怎樣在高強(qiáng)度的工作下，通過科學(xué)的營養(yǎng)飲食和運(yùn)動放松保持健康的身體？

一、

“葛優(yōu)癱”看似慵懶舒服，卻在不知不覺中傷害了腰部。這種姿勢半躺半坐，肩部和腰部成為受力點(diǎn)，骨盆向后傾斜，腰間盤承受壓力增大，久而久之容易導(dǎo)致腰部肌肉勞損，脊部側(cè)彎，甚至引發(fā)腰椎間盤突出。同時(shí)，容易導(dǎo)致骨骼畸形發(fā)育，尤其是發(fā)育期的青少年更不能效仿“葛優(yōu)癱”。同時(shí)，中醫(yī)上也有久坐傷膚這一說，所以“葛優(yōu)癱”是有百害無一利的。那么，我們的上班族在辦公室辦公時(shí)要保持挺直的坐姿。平時(shí)在家坐沙發(fā)，可在腰后部加一個后枕，既有利于腰椎的放松，也不會給腰椎帶來負(fù)面的影響。

二、

俗話說，早吃好午吃飽晚吃少，午餐對于人來說太重要了。上班族為圖省事省時(shí)，午餐都是用外賣或快餐對付，這樣是不對的。因?yàn)橥赓u快餐都有油大、鹽分高、熱量高，營養(yǎng)不全面這些特點(diǎn)。長此以往，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病等。

建議：1、自帶便當(dāng)，要營養(yǎng)全面，做到有葷有素、有干有稀，盡量做到每天一碗湯，同時(shí)注意，帶的便當(dāng)不應(yīng)留太久，以早上出門前做好為最佳，不然會出現(xiàn)營養(yǎng)流失和負(fù)面影響。

2、如果實(shí)在沒空做飯，吃了盒飯、快餐的補(bǔ)救措施：自帶水果作為補(bǔ)充，同時(shí)可以吃一些即食類豆制品補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、有一些女孩在午餐只吃零食、不吃飯，認(rèn)為即可以減肥又省事，這樣其實(shí)是不對的，容易造成營養(yǎng)不良、免疫力下降，可以相應(yīng)地吃些堅(jiān)果、酸奶、巧克力。

健康是一種素養(yǎng)，需要長期的積累，健康更是自身的長期的追求。在年輕的時(shí)候不注意規(guī)律的生活方式、輕視科學(xué)的養(yǎng)生，累積到了一定的年齡會出現(xiàn)免疫力下降等現(xiàn)象，引發(fā)很多疾病年輕化了，如糖尿病、心臟病、高血壓。在疾病面前是不分老年青年。我們要對對青年人疾呼：科學(xué)的養(yǎng)生不是老年人的專利，疾病年輕化了，年輕人要高度警惕，要養(yǎng)成科學(xué)的生活方式，學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識。

北京朝陽醫(yī)院副院長、研究員、主任醫(yī)師、營養(yǎng)師。1982年大學(xué)畢業(yè)后先后在衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、北京朝陽醫(yī)院工作，從事干部保健、健康管理、醫(yī)院管理多年，有著豐富的醫(yī)療衛(wèi)生工作經(jīng)驗(yàn)，在心理、營養(yǎng)、疾病預(yù)防和醫(yī)院管理等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣。
沈院長先后在衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院從事干部保健、全科醫(yī)療、健康管理二十余年，在心理、營養(yǎng)、疾病預(yù)防等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣，對人的健康特點(diǎn)和規(guī)律有系統(tǒng)的認(rèn)識和研究。長期從事醫(yī)院管理、醫(yī)療保健、心理健康專業(yè)，有著豐富的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
行政職務(wù) ：副院長
擅長疾病 ：從事控?zé)煛⒏刹勘＝?、健康管理、醫(yī)院管理工作多年
論文發(fā)表 ：在《中華醫(yī)院管理》、《中國醫(yī)院》、《中國臨床保健》等刊物發(fā)表60多篇專業(yè)論文。
社會任職 ：擔(dān)任中國女醫(yī)師協(xié)會理事、北京倫理協(xié)會理事、中華營養(yǎng)學(xué)會會員、中華醫(yī)學(xué)科技獎第二屆評審委員會委員、首發(fā)基金評審委員會委員、北京中醫(yī)藥學(xué)會老年病專業(yè)委員、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會健康科學(xué)管理專業(yè)委員。是北京電視臺《快樂健康一籮筐》欄目的主講專家。
榮譽(yù)成就 ：2005年被中央保健委員會評為優(yōu)秀保健工作者。2008年在“全國衛(wèi)生事業(yè)管理與公共衛(wèi)生改革研討會”中，論文《醫(yī)院的內(nèi)功在于提高醫(yī)療服務(wù)水平》榮獲一等獎。
學(xué)術(shù)專著：主編了我國首部《保健學(xué)概論》和《職場心理衛(wèi)生學(xué)》。
科研文章和專利
先后在《中華醫(yī)院管理》《中國醫(yī)院》、《中國臨床保健雜志》等專業(yè)期刊上發(fā)表一百余篇文章，其中《服務(wù)是永恒的主題》、《健康養(yǎng)老社區(qū)的構(gòu)想》被評為全國優(yōu)秀論文一等獎。主編了我國首部《保健學(xué)概論》、《職場心理衛(wèi)生學(xué)》、《醫(yī)院院長職業(yè)化》。
申請發(fā)明專利1項(xiàng)：一種在線醫(yī)用健康教育交互系統(tǒng)及其建立和工作方法。獲得及申請軟件著作權(quán)共4項(xiàng)：①“科研數(shù)據(jù)采集及分析系統(tǒng)”軟件著作權(quán)；②“病歷存儲及查詢系統(tǒng)”軟件著作權(quán)。③“個性化高血壓健康教育服務(wù)系統(tǒng) ” 軟件著作權(quán)。④“多中心科研設(shè)計(jì)方案定制及管理系統(tǒng)” 軟件著作權(quán)。
學(xué)術(shù)文化工作
積極從事健康教育工作，先后在數(shù)十家企事業(yè)單位進(jìn)行保健講座，并且擔(dān)任中央電視臺《健康之路》、《科技之光》，北京電視臺《健康北京》、《養(yǎng)生堂》、《快樂健身一籮筐》，中國教育臺等10余家媒體的特邀授課專家。2005年被中央保健委員會評為優(yōu)秀保健工作者，2009年榮獲“中華健康管理杰出人物”稱號和“關(guān)注職工健康特別貢獻(xiàn)獎”。
沈雁英，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院副院長、研究員、主任醫(yī)師、營養(yǎng)師。沈雁英副院長先后在衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院從事醫(yī)院管理、干部保健、全科醫(yī)療、健康管理二十余年，在心理、營養(yǎng)、疾病預(yù)防等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣，對人的健康和醫(yī)院管理規(guī)律有系統(tǒng)的認(rèn)識和研究。主編《保健學(xué)概論》、《職場心理衛(wèi)生學(xué)》、《醫(yī)院院長職業(yè)化》、《沈院長說健康五字經(jīng)》等著作。