【培訓(xùn)對(duì)象】
職場(chǎng)人普遍適合

【培訓(xùn)收益】
了解自己的健康水平，激發(fā)積極的健康意識(shí) 理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作 重獲舒展、優(yōu)美的體態(tài)和姿勢(shì) 找到適合自己的智慧鍛煉法 熟悉高效休息、高質(zhì)量睡眠法 掌握適合自己的情緒減壓法 掌握適合自己的均衡營(yíng)養(yǎng)法

一、健康的本質(zhì)是什么？
（一）理解健康的三重維度。
（二）認(rèn)識(shí)健康的四大影響因素。
故事：讀懂特魯多醫(yī)生的無(wú)奈。

二、如何看待亞健康和慢性病？
（一）整體與自平衡：
1.認(rèn)識(shí)失配性疾病。
2.慢性病，本質(zhì)上都是全身病。
3.讀懂亞健康釋放的信號(hào)。
4.第一張多米諾骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互動(dòng)：“身體的這些小毛病”掃描。

（二）改善亞健康、預(yù)防慢性病的核心法則：
1. 什么是一個(gè)基本點(diǎn)，四塊基石？
2．時(shí)刻增值，自然積累：保護(hù)免疫力和修復(fù)力。
3. 道法自然：把控人體節(jié)律，善用神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。
游戲：生活習(xí)慣紅黑榜。

三、什么是職場(chǎng)人養(yǎng)生新智慧？
（一）保護(hù)免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
（二）支持自我修復(fù)：動(dòng)靜結(jié)合。
（三）日常化，場(chǎng)景化：最長(zhǎng)的坡道，最多的濕雪。
故事：上醫(yī)治未病，上醫(yī)是誰(shuí)？
案例：產(chǎn)后盆底修復(fù)的困難事。

四、日常工作中，如何應(yīng)用養(yǎng)生新智慧？
（一）挺拔體態(tài)篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來(lái)。
1.“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質(zhì)，在骨不在形。
2.姿勢(shì)不正，運(yùn)動(dòng)暫停。
3.靜靜美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意義；
重建腹壓，自帶束腰。
案例：我為什么選擇Hula舞？
4.修煉場(chǎng)景化：
氣質(zhì)立顯，舒展站姿養(yǎng)成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互動(dòng)：姿勢(shì)對(duì)照，是對(duì)還是錯(cuò)？
分組練習(xí)：提線木偶的基本修養(yǎng)。

（二）智慧運(yùn)動(dòng)篇：輕盈、愉悅，動(dòng)靜兩相宜。
1.運(yùn)動(dòng)的好處；運(yùn)動(dòng)的困境。
2. 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3. 修煉場(chǎng)景化：
“3個(gè)1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動(dòng)作
互動(dòng)：你的健身卡，在哪里？
分組練習(xí)。

（三）聰明營(yíng)養(yǎng)篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1.吃得好、吃得對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)：中國(guó)居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
2. 聰明吃，健康瘦：3個(gè)平衡；職場(chǎng)簡(jiǎn)易四拳法。
3. 1個(gè)清單：適合自己的長(zhǎng)久均衡營(yíng)養(yǎng)法。
討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學(xué)嗎？

（四）高效休息、優(yōu)質(zhì)睡眠篇：精力充沛、情緒穩(wěn)定、工作高效的法寶。
1.高效休息和優(yōu)質(zhì)睡眠：要解決的4個(gè)問(wèn)題。
2.睡前儀式123。
3.修煉場(chǎng)景化：
1分鐘重啟大腦：?jiǎn)伪乔缓粑ā?br /> 1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。
故事：且亭亭
分組練習(xí)。

五、回顧與總結(jié)：
（一）長(zhǎng)久之道：如何高效聚合睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
（二）LABB梳理。
（三）小結(jié)與答疑。 

原華潤(rùn)醫(yī)療集團(tuán)資深護(hù)理管理、優(yōu)質(zhì)服務(wù)、教學(xué)管理專家
原昆明市兒童醫(yī)院護(hù)理部副主任、護(hù)理教研室主任
原大理大學(xué)附屬醫(yī)院重癥急救中心總護(hù)士長(zhǎng)
原某母嬰、育兒O2O項(xiàng)目設(shè)計(jì)與運(yùn)營(yíng)負(fù)責(zé)人
副主任護(hù)師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、高級(jí)育兒師、健康管理專家
中國(guó)醫(yī)促會(huì)關(guān)愛(ài)女性生殖健康項(xiàng)目與歐洲BFE雙重認(rèn)證
中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)產(chǎn)康專委會(huì)委員、功能運(yùn)動(dòng)與美態(tài)學(xué)組常務(wù)委員
產(chǎn)后修復(fù)專項(xiàng)技能培訓(xùn)師、技能考官

【個(gè)人簡(jiǎn)介】
陳老師擁有近20年三甲醫(yī)院、JCI認(rèn)證醫(yī)院的一線工作經(jīng)驗(yàn)，跨學(xué)科服務(wù)、臨床管理的深厚專業(yè)積累和積極探索，使她對(duì)健康的本質(zhì)、價(jià)值、實(shí)現(xiàn)健康的路徑，均具有獨(dú)特的理解。
作為多家企業(yè)的健康顧問(wèn)、健康力系列課程開(kāi)發(fā)者、主講講師，擅長(zhǎng)將醫(yī)療專業(yè)知識(shí)通俗化、日常化。培訓(xùn)和宣講場(chǎng)次100+，學(xué)員超過(guò)7000人次。針對(duì)現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康困擾和困惑，倡導(dǎo)人們從最簡(jiǎn)單的日常點(diǎn)滴中尋求健康鑰匙，時(shí)刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實(shí)踐者，陳老師直接服務(wù)時(shí)間4000+小時(shí)，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專業(yè)度兼具的個(gè)人風(fēng)格，魚(yú)漁兼授的服務(wù)設(shè)計(jì)，受到普遍好評(píng)。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅(jiān)定踐行者，較好的身心狀態(tài)，具有較強(qiáng)的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當(dāng)下每個(gè)時(shí)刻和未來(lái)。而健康狀態(tài)的提升，不在于找到多牛的高超醫(yī)生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫(yī)療體制內(nèi)的多年觀察和總結(jié)，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認(rèn)為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識(shí)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，并且是可以掌握的。而借助專業(yè)的引導(dǎo)，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過(guò)陳老師健康力培訓(xùn)，或健康咨詢、指導(dǎo)的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態(tài)的角度，提升個(gè)人效能和組織目標(biāo)的契合度，樂(lè)享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場(chǎng)健康力》
《辦公室常見(jiàn)病防治之道》
《職場(chǎng)健康意外的處理》
《遠(yuǎn)離亞健康和慢性病—辦公室養(yǎng)生新智慧》
《新女性360o 養(yǎng)護(hù)指南》

【學(xué)員評(píng)價(jià)】
既有底層邏輯的梳理，也有簡(jiǎn)潔、實(shí)用的方法。在健康這個(gè)認(rèn)知差很大，但又和每個(gè)人息息相關(guān)的領(lǐng)域，能遇到陳老師，非常幸運(yùn)。 ——云南機(jī)場(chǎng)建設(shè)發(fā)展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內(nèi)容和設(shè)計(jì)，針對(duì)現(xiàn)代人的健康需求，專業(yè)而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農(nóng)業(yè)銀行北京朝陽(yáng)支行副行長(zhǎng) 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險(xiǎn)銀河巨星家族超級(jí)巨星、國(guó)際泌乳顧問(wèn)IBCLC、鄧斯坦嬰兒語(yǔ)言講師 張新
君姐姐是我見(jiàn)過(guò)的最具親和力的健康專家，將專業(yè)的知識(shí)娓娓道來(lái)，通俗有趣又直擊痛點(diǎn)，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經(jīng)紀(jì)人、顏居屋美容機(jī)構(gòu)經(jīng)營(yíng)者 李桐菱
在吸收知識(shí)、改變觀念習(xí)慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負(fù)有熱愛(ài)的獨(dú)特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨(dú)立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿腔熱忱地帶著干貨，解決最關(guān)鍵的健康問(wèn)題。
——勤家族財(cái)富辦公室聯(lián)合創(chuàng)始人 李勤習(xí)