1.學(xué)會分析尋找壓力的根源。

人遇到問題，感受壓力時候，不自覺就想找個方法快速去掉壓力，然而很多方法不一定適合自己。搞明白壓力根源是什么比著急找方法更重要，也更有效。

壓力到來，思考屬于什么性質(zhì)，作為心理現(xiàn)象的壓力一定是腦的機(jī)能，是客觀現(xiàn)實反映，是社會建構(gòu)結(jié)果。追本溯源，壓力的本源離不開關(guān)系和情欲。只有搞明白自己壓力的本源，才會自我采取有效方式解壓。

2.覺察自問需要什么程度壓力。

人活著就生活在壓力中，一般壓力就是挫折，吃一塹長一智，心理成長伴隨著壓力挫折的出現(xiàn)。自我覺察自問自己能夠接受什么程度的壓力來幫助成長。

青春斷乳期也是這個道理，正因為獨立自主意識，需要獨立面對生活壓力，才意味著心智走向成熟。這也是作為家長，要及時對孩子放手的原因所在，你不給孩子挫折機(jī)會，就是扼殺成長機(jī)會。

3.找到適合內(nèi)在自我的減壓方法。

在明白壓力本源和承認(rèn)壓力存在的基礎(chǔ)上，選擇運用適合自己的減壓方法。

禪宗六祖慧能大師說，“何期自性，本自具足”，解決問題的方式人人擁有，只是需要覺察而已。比如，當(dāng)我們累了，困了，會如何？記得當(dāng)年讀中學(xué)回家收割麥子，一天疲勞下來天黑回到家，當(dāng)大人忙著做飯時候，自己倒頭就睡，還需要別人告訴累了咋辦嘛。

壓力的出現(xiàn)，正是警告我們透支腦力、體力、心力、生命，要求我們正視自己情欲的過度追求，在給我們改正的機(jī)會。應(yīng)對自我壓力，就是不著急解決，找出情欲本源，接受壓力感受，承認(rèn)壓力存在，而后思考曾經(jīng)應(yīng)對的好方式。

4.注重過程，淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5.換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

6.音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。

7.推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

8.自信自主激勵法。即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

9.順其自然自我解脫法。

學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

10.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

11.豐富個人業(yè)余生活法。

發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

12.調(diào)整好自己的心態(tài)。

改變自己的不良認(rèn)知方式，每個人的心態(tài)都會很大程度的影響他的生活態(tài)度以及一些看法。樂觀積極的人就會從容的面對來自生活各方面的壓力和挑戰(zhàn)，同時悲觀消極的人遇到困難只會選擇退縮。

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進(jìn)行有效的運用。所以，當(dāng)你心里有壓力時，一定要學(xué)會自我緩解，釋放壓力。

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