2020年10月28日，為迎接中國(guó)國(guó)際進(jìn)口博覽會(huì)的到來，上海市公安局某總隊(duì)舉辦了《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》講座，培訓(xùn)學(xué)員主要為各單位基層治安派出所政工領(lǐng)導(dǎo)、警長(zhǎng)及站區(qū)民警約100人。“壓力績(jī)效管理專家”郭敬峰老師應(yīng)邀授課,為廣大干警解讀什么是“心理疲勞”，并進(jìn)行了壓力自測(cè)，教會(huì)大家簡(jiǎn)單實(shí)用的快速減壓技巧，切實(shí)提升民警工作的熱情與積極性，感恩各位優(yōu)秀人民警察為社會(huì)穩(wěn)定和諧做出的奉獻(xiàn)和犧牲！

1.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》

郭老師分享心理疲勞的產(chǎn)生與工作特征和個(gè)體的情緒因素密切相關(guān)，也與個(gè)體的工作態(tài)度、期望和動(dòng)機(jī)有關(guān)。站區(qū)民警工作區(qū)域大多分布在地下車站，空氣質(zhì)量較差且處于封閉空間，加之執(zhí)勤工作任務(wù)繁重、業(yè)務(wù)種類單一。日復(fù)一日、年復(fù)一年，極易產(chǎn)生心理疲勞，導(dǎo)致性格孤僻、不愿交流，抑郁等心理問題，應(yīng)該及早重視民警壓力問題，學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)壓力的方法，以改善個(gè)人生活質(zhì)量和工作績(jī)效。

2.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》

郭老師給大家做了壓力測(cè)試，請(qǐng)大家仔細(xì)想一想過去一個(gè)月，自己的工作生活中都遭遇到了那些壓力，有何感受？并將壓力事件寫下來：找到壓力源，說出情緒感受-及時(shí)宣泄負(fù)面情緒垃圾，運(yùn)用左腦邏輯思維-理性分析原因并思考對(duì)策改進(jìn)完善。

3.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》

工作生活中，自我情緒覺察很重要，先做減法，學(xué)會(huì)精力管理，合理安排時(shí)間，培養(yǎng)興趣愛好，及時(shí)疏導(dǎo)減壓。郭老師在課程中運(yùn)用心理測(cè)評(píng)+互動(dòng)游戲+問題解決，體驗(yàn)式培訓(xùn)激發(fā)學(xué)員熱情，在輕松愉悅的培訓(xùn)氛圍中掌握壓力緩解的工具方法！

4.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》

那么，如何進(jìn)行“壓力管理”呢？郭老師分享26種常見的減壓技巧，以下是簡(jiǎn)單實(shí)用的五種壓力紓解方法：

1.拇指食指相捏減壓法：左右手大拇指和食指使勁捏在一起，快速數(shù)到10，來回做10組。

2.傾訴法（宣泄法）：找親人好友作為傾訴對(duì)象，或在安靜的角落自語(yǔ)。

3.不開心多用理性思維，開心感性思維享受，先處理情緒再處理事情。

4.呼吸法：深呼入，慢呼出，柔軟放松下來，在靜謐中傾聽內(nèi)在的聲音。

5.積極自我催眠暗示：每一天，每一方面，我都會(huì)越來越好！

5.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》

減壓方法示例一

6.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》

減壓方法示例二

7.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》

減壓方法示例三

祝愿大家對(duì)于工作生活壓力都能夠?qū)W會(huì)正確面對(duì)它、接受它、處理它、放下它，活在當(dāng)下，幸福人生！帶著愛和使命去鑄造夢(mèng)想，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值！向堅(jiān)守崗位維持治安辛勤工作的人民警察致敬！與情緒壓力共舞，迎接進(jìn)博會(huì)，當(dāng)好東道主！

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