職場亞健康與養(yǎng)生之道

講師：孫月兒

     適量的活動(dòng)可以活動(dòng)筋骨、調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)和臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長壽。

    “流水不腐，戶樞不蠹”，生命亦復(fù)如是，在于不斷運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則身健，不動(dòng)則體衰，機(jī)體在陰陽對(duì)立統(tǒng)一中和諧地更替。

150多個(gè)人獸雜交胚胎曝光 中國也在研究

第一講　健康的標(biāo)準(zhǔn)

　  您能夠全面地理解什么是健康嗎？

    怎么樣判斷一個(gè)人是不是健康呢？

世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推

我們國人的健康狀況

第二講　職場文明病

職場文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活和工作上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長期積累而來的代謝病。

常見骨骼病和防治

鍛煉肌力----骨骼健康

中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病 

靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥！

關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)問題：

    50歲以上人群50%患有骨性關(guān)節(jié)炎

    65歲以上人群中高達(dá)80%

    40歲以上的女性是重災(zāi)區(qū)

與飲食有關(guān)的骨骼關(guān)節(jié)病疾病---痛風(fēng)

由風(fēng)濕、類風(fēng)濕、血尿酸代謝障礙
引發(fā)手指關(guān)節(jié)的病變

　　飲食治療原則

    低嘌呤平衡膳食減少外源性核蛋白

•適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式：

   完成各種動(dòng)作

   維系頸椎骨骼健康

•保障生命安全：

   提高和保護(hù)頸部的功能

頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào)

頸椎病的九大嚴(yán)重后果

頸椎優(yōu)秀的三個(gè)方面

    防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首

哪種動(dòng)作腰的負(fù)擔(dān)重？

解決腰背疼痛的鍛煉方法

•合理的膝關(guān)節(jié)鍛煉

哪些活動(dòng)不適合膝蓋不好人群

膝關(guān)節(jié)功能性鍛煉方法

足部功能下降的現(xiàn)象：

一、腳變大

二、長拇外翻

第三講　職場人員的飲食健康

飲食者　人之命脈也

平衡飲食　辨證用膳

與其救療于有病之后　不如攝養(yǎng)于無疾之前

飲水與健康

可樂的七大健康風(fēng)險(xiǎn)

食藥同源　膳藥同功

食物可以分成兩大類

古代有詩

五谷宜為養(yǎng)、失豆則不良　　　　　

五畜適為宜、過則害非淺

五菜常為充、新鮮綠黃紅

五果當(dāng)為助、力求少而數(shù)

氣味合則服、尤當(dāng)忌偏獨(dú)

飲食貴有節(jié)、切切勿使過

食療養(yǎng)生保健有以下特點(diǎn)

“潤物細(xì)無聲  王道無近功”

食療養(yǎng)生保健效果可以描述為

“無功可言  無德可鑒  而人登壽域”

第四講　可控的糖尿病

不鍛煉肌力引出的健康殺手---糖尿病

主要癥狀是多尿、多飲、多食及體重減輕

為什么年輕人不得代謝性疾??？

控制糖尿病的功能性鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)（耗能）+肌肉訓(xùn)練（改變代謝能力）

•控制飲食：不是限糖！而是控制所食之物中的熱量

•有氧運(yùn)動(dòng)：參加有氧運(yùn)動(dòng)！規(guī)定熱量消耗模式

•肌肉訓(xùn)練：參加肌肉訓(xùn)練！嚴(yán)控肌脂比例代謝

防控“糖尿病”
從“體質(zhì)鍛煉”開始 

運(yùn)動(dòng)鍛煉讓糖尿病患者遠(yuǎn)離
糖尿病合并癥

糖尿病的導(dǎo)致死亡的原因：      

更多的死亡不是死于糖尿病本身           

而是死于對(duì)糖尿病的無知

心腦血管病、腎病、失明、周圍血管病、遠(yuǎn)

端神經(jīng)損傷、肌肉消退綜合癥、

ED（勃起功能障礙 ） 、 癡呆、骨骼疾病等

餐后血糖“峰值”與飯后“百步走”

第五講　職場人員的“內(nèi)魅”

鍛煉耐力素質(zhì)

是人的“內(nèi)力”優(yōu)秀的關(guān)鍵

《黃帝內(nèi)經(jīng)》－－－¡°形¡±與¡°神¡±俱

“體質(zhì)健康”:

形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理

紅血球結(jié)塊在毛細(xì)血管中會(huì)形成阻塞

“紅血球”質(zhì)量與行為方式有關(guān)

不同的行為會(huì)

影響¡°紅血球¡±  

　1.質(zhì)量   

　2.數(shù)量  

　3.攜氧能力 

運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、

用藥、疾病等.

“血液健康”三步曲     

   堅(jiān)持做“有氧健身運(yùn)動(dòng)” ；

我們的心臟怎么啦

近來，因心臟突然¡°猝死¡±撒手人寰

的事件屢見報(bào)端，許多人感到自己的¡°心¡±

不行了，發(fā)現(xiàn)自己的心臟問題越來越多。

造成心腦血管出現(xiàn)問題的因素

一、與疾病有關(guān)：

高血壓、高指血、高膽固醇癥、糖尿病、肥胖、瘦人胖血者；

二、與生活習(xí)慣有關(guān)：

吸煙、酗酒、大魚大肉、作息無規(guī)律、沒有合理的鍛煉等；

三、與家庭有關(guān)：

與家人的疾病史、生活習(xí)慣有關(guān)；

四、¡°一過性¡±的體癥

突然性哈欠連篇、眼黑、暈倒、劇烈頭痛、胸部不適＋冷汗等。

關(guān)注不良生活方式

¡°生活習(xí)慣¡±－¡°不愛運(yùn)動(dòng)¡±或¡°大吃喝¡±；

¡°不良嗜好¡±－吸煙、酗酒、賭博；

¡°作息無規(guī)律¡±－沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)、熬夜、睡眠少；

¡°心理障礙¡±－抑郁、自殘、傷害他人、破壞

¡°行為越軌¡±－吸毒、性亂等。

第六講　英姿職員

鍛煉耐力素質(zhì)

幫我們遠(yuǎn)離“酸性體質(zhì)”

男怕傷肝女怕傷腎

現(xiàn)代人怕四肝：

肝病、肝功能異常

酒精肝、啤酒肝

脂肪肝

藥肝

胡吃海喝：傷肝

外怒內(nèi)恨：傷肝

熬    夜：傷肝、腎

疾    病：傷肝

攝入過量優(yōu)秀的蛋白質(zhì)

會(huì)造成腎臟損傷

萬物皆毒也無毒

關(guān)鍵看用之多少

出動(dòng)汗的意義

正常人的每天的汗量約   

500  - - -   1000毫升，其

中： 98%  是水 其余的是：

尿素、尿酸、乳酸、氯化

鈉等身體內(nèi)產(chǎn)生的廢物

日常檢驗(yàn)?zāi)虻娜齻€(gè)方面

1、看其色（凡是赤黃的你近期吃得非常有毒，上火了）

2、看其形（看起不起沫，中年以上的人起沫是糖尿病患者）

3、聞其味（如有味道預(yù)示近期身體狀態(tài)出問題）

肝---排“毒”尖兵  腎---人體“清潔”師

肝、腎三大負(fù)荷問題：

1、飲食中的油、肉、炸、雜

2、酒精過量

3、壓 力、作息無規(guī)

污染問題：    

食品添加劑問題、藥物、化學(xué)物質(zhì) 

其它：   

不合理的生活方式    

心理障礙、疾病等

“肌肉運(yùn)動(dòng)”排肝膽腎“毒”

•人體鍛煉肌肉消耗“能量”：   

   肌肉、骨骼、血管和神經(jīng)等消耗的“能量”幾乎占椐了人體的一半

•“肌肉運(yùn)動(dòng)”時(shí)幫助分解人體中毒素：  

   可有效的減輕肝膽腎排毒、排廢負(fù)荷

第七講　成功駕馭健康

•體育文化成為企業(yè)文化的一個(gè)重要的組成部分！鼓勵(lì)員工去    

生活的調(diào)色劑    工作的增效劑

健康的促進(jìn)劑    心理的潤滑劑

健康小貼士

  聰明人投資健康

  明白人儲(chǔ)蓄健康

  普通人忽視健康

  糊涂人透支健康